Anfänger-Yoga-Posen mit Blöcken: Sicherer Einstieg ohne Frust
Gerade zu Beginn fühlt sich vieles starr und anstrengend an. Mit diesen elementaren Block-Variationen lernen Sie die Grundhaltungen sauber und ohne Verspannung.
Für Einsteiger sind drei Haltungen besonders dankbar für den Einsatz von Klötzen:
- Die stehende Vorbeuge (Uttanasana): Stellen Sie zwei Blöcke auf Stufe 3 vor Ihre Füße. Stützen Sie die Hände ab und beugen Sie die Knie leicht. Spüren Sie, wie der Nacken entspannt, ohne dass ein Ziehen im unteren Rücken entsteht.
- Das Dreieck (Trikonasana): Stellen Sie den Block an die Außenkante des vorderen Knöchels (Stufe 2 oder 3). Die untere Hand stützt sich locker ab, während der obere Arm zum Himmel zieht.
- Der Schneidersitz (Sukhasana): Setzen Sie sich auf die flache Kante eines Blocks. Das Becken kippt leicht nach vorne, und die Lendenwirbelsäule richtet sich ganz mühelos auf.