Yoga-Fisch (Matsyasana): Unterstützte Herzöffnung mit zwei Blöcken
Der unterstützte Fisch ist die vielleicht beliebteste Restorative-Haltung überhaupt. Zwei Blöcke verwandeln die anstrengende Rückbeuge in pure Tiefenentspannung.
Im klassischen Matsyasana stemmt man die Unterarme in den Boden und lässt den Kopf nach hinten fallen. Für verspannte Nacken und Schreibtischtäter ist das oft zu intensiv. Die Variante mit zwei Blöcken bietet maximale Entlastung:
Der Aufbau mit 2 Blöcken
- Block 1 (Brustwirbelsäule): Liegt quer auf der Matte auf Stufe 1 oder 2, genau unter den Schulterblättern. Die unteren Rippen bleiben frei.
- Block 2 (Kopf): Liegt eine Stufe höher oder gleich hoch unter dem Hinterkopf, sodass der Nacken sanft gestreckt bleibt und die Kehle nicht überdehnt wird.
In dieser Haltung verweilt man 5 bis 10 Minuten. Die Atmung vertieft sich spürbar, und die verkürzte Brustmuskulatur öffnet sich passiv.