Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) mit Blöcken
Der Hund ist die Königsdisziplin der Umkehrhaltungen für Anfänger. Mit zwei flachen Blöcken unter den Handballen wird aus mühsamem Stemmen ein federleichter Fluss.
Der herabschauende Hund fordert Schulterbeweglichkeit, Oberschenkelrückseiten und Handgelenke gleichzeitig. Wer hier verkürzt ist, rutscht mit den Händen nach vorne oder rundet den Rücken ungesund ab.
Drei Varianten mit Klötzen
- Blöcke flach unter den Händen: Schafft mehr Höhe für den Oberkörper. Das Steißbein kann leichter nach oben-hinten aufsteigen, und der Druck auf die Handgelenke sinkt deutlich.
- Blöcke schräg an die Wand gelehnt: Schaffen eine ergonomische Rampe, die den Beugewinkel im Handgelenk verkleinert.
- Block zwischen den Oberschenkeln: Schult die Innenrotation der Oberschenkelknochen und verhindert das Kollabieren der Knie nach innen.