Chaturanga Dandasana: Perfekte Ausrichtung und Schulterschutz mit Blöcken
Chaturanga gilt als eine der verletzungsanfälligsten Haltungen im dynamischen Yoga. Wie Blöcke als Höhenbegrenzer Ihre Rotatorenmanschette schützen.
Der häufigste Fehler im Chaturanga ist das zu tiefe Absinken: Die Schulterköpfe rollen nach vorne-unten, wodurch das gesamte Körpergewicht auf den Sehnen der Rotatorenmanschette lastet.
Der Block-Trick für Chaturanga
Platzieren Sie zwei Blöcke auf Stufe 3 schulterbreit am vorderen Mattenrand. Senken Sie sich aus der Planke so weit ab, bis die Vorderseiten der Schultern die Blöcke sanft berühren. An diesem Punkt bilden Ihre Ober- und Unterarme exakt einen rechten 90-Grad-Winkel – die biomechanisch stabilste Position!