Yoga-Krähe (Bakasana): Armbalance sicher lernen mit Block
Die Krähe ist die Einstiegs-Armbalance im Yoga. Der Block dient hier wahlweise als Sprungbrett für die Füße oder als schützende Landezone für die Stirn.
Zwei Hürden stehen Anfängern bei der Krähe im Weg: Die Angst, mit dem Gesicht auf der Matte zu landen, und die mangelnde Höhe des Beckens über den Handgelenken.
- Methode 1 (Block unter den Füßen): Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf einen flachen Block. Dadurch startet das Becken bereits mehrere Zentimeter höher, und die Knie finden mühelos Kontakt zu den Rückseiten der Oberarme.
- Methode 2 (Block vor der Stirn): Stellen Sie einen Block auf Stufe 3 etwa 30 cm vor die Hände. Lehnen Sie sich nach vorne, bis die Stirn den Block sanft berührt. Nun können Sie nacheinander die Füße heben, ohne Absturzangst.