Yogaklotz Die Asana des herabschauenden Hund oder Adho Mukha Svanasana ist die Asana über die ihr alles in diesem Artikel erfahrt. Der herabschauende Hund ist eine Asana die in der Yoga Praxis sehr oft ausgeführt wird. Bei uns erfährst du, wie du den herabschauenden Hund korrekt einnimmst und weshalb Adho Mukha Svanasana nicht nur Spaß, sondern gleichzeitig gut für das Wohlbefinden ist.
Herabschauender Hund = Asana Adho Mukha Svanasana
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Anleitung für den herabschauenden Hund
Und so funktioniert Adho Mukha Svanasana richtig: du kannst Adho Mukha Svanasana aus verschiedenen Stellungen heraus starten. Bei uns beginnst du in sitzend auf deiner Yogamatte und gehst von da nach oben in den Vierfüßlerstand. Von hier schiebst du deinen Hintern weit hinauf. Du stützt dich auf deine Handflächen und lässt deine Arme durchgestreckt, deine Hände befinden sich mit gespreizten Fingern fest auf der Matte und du hältst die Hände auf Schulterbreite geöffnet. Die Finger schauen nach vorne und du platzierst sie parallel zueinander. Du bringst dein Steißbein nach oben. Die Füße sind gestreckt und deine Fersen ziehen Richtung Boden. Für den Fall das die Spannung in deinen Beinen zu unangenehm ist oder du schief in deinem Rücken wirst, kannst du deine Beine auch ein wenig beugen. Entspanne deinen Nacken und richte deinen Blick zu deinem Bauchnabel.
Wirkung des herabschauenden Hund
Adho Mukha Svanasana hat eine ganze Bandbreite an positiven Wirkungen auf die Muskeln und das Wohlbefinden. Der nach unten schauende Hund reduziert Stress und mindert Müdigkeit. Die Asana kann Kopfschmerzen reduzieren und verhilft uns zu frischer Energie. Des weitere regt der Adho Mukha Svanasana die Nerven in der Wirbelsäule an und Beine, Fersen und Arme werden angenehm gedehnt. Der nach unten schauende Hund beugt Osteoporose vor und lindert Menstruationsbeschwerden. Der herabschauende Hund bringt Sauerstoff in die Hirnregion und gibt dadurch ein Gefühl von neuer Energie. Zudem verbessert der herabschauende Hund die Beharrlichkeit und hebt die Stimmung. Außerdem wirkt die Stellung entspannend und sorgt dadurch für erholsamen Schlaf.
Worauf du achten solltest
Fokussiere dich nicht darauf die Beine, sondern den Rücken in einer geraden Linie zu lassen. Halte lieber die Beine gebeugt und sei dafür gerade im Rücken. Schiebe deine Hände aktiv in die Matte. Dieser Trick sorgt dafür, das Gewicht gut auf den Fingern lasten zu lassen und schont dadurch die Handgelenke. Es spielt keine Rolle ob du mit deinen Fersen den Boden berühren kannst. Bringe kräftig deine Fersen weit weg von der Matte und zurück zur Matte, um die Muskeln zu aktivieren und zu lockern. Je kontinuierlicher du den herabschauenden Hund ausführst, desto einfacher wird es dir fallen deine Fersen nach unten zur Matte zu bringen. Achte darauf, die Schultern auch nach oben zum Po zu ziehen. Lasse deine Schultern nicht Richtung Boden fallen sondern drücke dich mit Kraft aus den Schultern nach oben. Falls es dir zu anstrengend wird, kannst du die Übung beenden indem du die Knie nach unten sinken lässt und in die Stellung des Kindes kommst.
