Yogaklotz Meditation wird nicht nur beim Yoga praktizieren angewandt, auch zum schnelleren einschlafen für einen ruhigen Schlaf ist Meditation äußerst hilfreich. In unserem Artikel findest du die wichtigsten Ideen die dich schnell einschlafen lassen. Dieser Bericht behandelt vor allem die angeleitete Meditation als Hilfe für besseres einschlafen. Zusätzlich bekommst du nützliche Ideen um wie ein tiefenentspanntes Wesen deinen Alltag nebensächlich werden zu lassen um leicht in den Schlaf fallen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben lieben – häufig sind störende Gedanken der Grund der uns leider die Entspannung raubt und uns am einschlafen hindern. Doch ein erholsamer und tiefer Schlaf ist von großer Bedeutung für Körper und Geist. Meditation zum einschlafen ist eine der effektivsten Methoden im Yoga für schnelles einschlafen. Mit unseren Praxistipps bereitest du dich sehr gut auf die Meditation vor und findest die Ruhe, die du für die Meditation und für leichtes einschlafen benötigst.
Geführte Meditation für intensiven Schlaf / Meditation zum Einschlafen
Vor der Meditation
Nehme dir vor der Meditation ein paar Minuten für dich anstatt dich direkt ins Bett zu legen und mit dem meditieren zu starten. Setze damit ein Zeichen, dass im Anschluss die Meditation beginnt. Sorge für sanftes Licht und gönne dir ein paar Minuten um alle Anspannung abfallen zu lassen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Schalte vorher deine elektronischen Geräte aus und erledige deine abendliche Routine, so dass du nicht von Lichtquellen wach gehalten wirst und alles Wichtige erledigt hast. Blaues Licht von zum Beispiel dem Handy erschwert uns das müde werden und hindert daran einzuschlafen. Du kannst leise Musik hören wenn dir das beim entspannen hilft. Probiere nicht, schon bei der Entspannung einschlafen zu können und erwarte genauso nicht von der geführten Meditation, dass du sofort in entspannten Schlaf fallen wirst – setze dich nicht selbst unter Sei ganz entspannt und lasse die Meditation ohne Erwartung auf Körper und Geist zukommen.
Mehr über Yoga:
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Klotz, Meditationskissen, Klangschale.
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Die geführte Meditation näher erklärt
Eine beliebte und insbesondere für Einsteiger leichte Art der Meditation ist die geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem entspannen in das Bett und kuschel dich so richtig rein und starte dann mit der Meditation zum einschlafen. Diese Art der Meditation erhältst du du auf Videokanälen wie YouTube. Probiere ein Paar Meditationen und finde heraus, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir gefällt und was für eine Stimme du als angenehm empfindest. Höre dem Gesagten zu, liege vollkommen entspannt in deinem Bett und atme tief und gleichmäßig. Konzentriere dich nicht darauf, einzuschlafen sondern gebe dein Bewusstsein ab und lasse dich einfach treiben. Sorge dafür, die Funktion so einzustellen, dass nach deiner ausgewählten Meditation kein anderes Video unaufgefordert startet, um nicht vom nächsten Video gestört zu werden zu werden.
Entspannung über Anspannung
Auch die weit verbreitete Progressive Muskelentspannung bietet sich als Übung zur Entspannung an, um einfacher einschlafen zu können. Dabei werden alle Muskeln des Körpers nach und nach fest angespannt und nach ein paar Sekunden wieder bewusst gelöst. Durch die gegensätzlichen Empfindungen kommt dein Körper in einen entspannten Zustand, der das einschlafen erleichtert.
