Surya Namaskar – Surya Namaskar Abfolge und Wirkung

Surya Namaskar – beim Yoga eine der Übungen mit umfassender positiver Effekte. Die Aneinanderreihung von Yoga Übungen ist beim Sonnengruß vorgeschrieben und Yoga Neulinge benötigen eine genaue Einführung sowie einen Yoga-Kenner, der den Yoga Schülern wie ein Anleiter jede Übung anschaulich erklärt. Wer die Reihenfolge der Stellungen vollziehen kann, wird mit dem Yoga Surya Namaskar vielseitige Wirkung auf Leib und Geist kennenlernen. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen des Surya Namaskar vollenden sich gegenseitig und die Fitness von Leib und Seelenleben erfreut sich über jede Asana. Stehende Asanas, Asanas für den Rücken, zur Ruhe kommen – der Sonnengruß gehört zu den grundlegenden Übungen des Yoga und kann alleine gemacht werden oder zu Beginn einer Yogaeinheit. Auf Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya steht für Sonne und Namaskar bezieht sich auf Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar traditionellerweise mit Aufgang der Sonne praktiziert wird.

Sonnengruß – Ausführung und Anleitung

Atmung und Bewegung in Surya Namaskar: Im Sonnengruß ist die Abfolge der Asanas mit dem Atem abgestimmt. Für Anfänger ist es nicht ganz einfach das atmen mit der Ausführung der Yoga Übungen gleichzeitig richtig auszuführen doch die Wirkung wird für sich sprechen. Eine auführliche Anleitung ist von Vorteil für Yoga Anfänger, um die einzelnen Übungen des Sonnengruß ohne Fehler zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Abfolge von Yogahaltungen unterschiedlich und variiert in der Komplexität. Die Auswirkung auf Leib und psychisches Wohlbefinden bleibt aber dieselbe: Körper bleibt in Fluss, die Atmung „flowt“ im Rhythmus mit der Bewegung, die Muskeln werden beansprucht und der gesamte Organismus wird gedehnt.

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Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir erklären hier die Anleitung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Einsteiger im Yoga auch geeignet ist da er weniger Power in den Muskeln fordert, aber eine große Portion an Energie und Wohlbefinden hervorruft:

• Einatmen und ausatmen – stehende Gebetshaltung du stehst auf der Yogamatte und schließt deine Handflächen in Pranam Asana vor deinem Brustkorb zusammen.
• Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, bringe deine Arme nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in Uttanasana, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Finger zum Boden
• Einatmen – Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit zum hinteren Ende der Matte, das andere Bein bleibt im rechteckigem Winkel vorne zwischen den Händen, die Finger stützen rechts und links vom angewinkeltem Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Bringe das hintere Bein nach hinten zum rechten, strecke die Ellenbogen durch, bringe den Hintern nach oben zur Decke
• Jetzt hältst du den Atem in dir und kommst in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn und berühre damit den Boden
• Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Matte ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze dich mit deinen Händen rechts und links von der Brust
• Ausatmen – Parvatasana. Komme zurück in den herabblickenden Hund
• Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Bringe das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, stelle den linken Fuß nach vorne zu den Händen und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen