Yogaklotz Yoga Nidra ist besser und erholsamer als normaler Schlaf. Der Artikel erklärt dir alles über Yoga Nidra, einer Übung ganz intensiven Entspannung. Yoga Nidra kann schaffen in kürzester Zeit mehr Energie zu bekommen und dich zu beleben. Lese nun, wie Yoga Nidra funktioniert und wie die Methode dich in tiefe, bewusste Entspannung bringt.
Die beste Methode der Tiefenentspannung – Yoga Nidra
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Wie funktioniert die Entspannungstechnik?
Yoga Nidra gilt als Methode zur Entspannung und auch eine Methode des meditierens. Mit dieser Technik werden die Teilnehmer in einen Zustand der bewussten Entspannung gebracht. Diese Entspannungsübung soll hilfreicher als einige Stunden Schlaf sein. Die Technik ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst im sogenannten Alpha Zustand zwischen schlafen und wach sein entspannst. Das Wort Nidra meint treffenderweise Schlaf, doch man sollte nicht einschlafen in Yoga Nidra. In der Technik liegst du bequem rücklings auf der Matte oder deinem Sofa/Bett während du durch die Tiefenentspannung geführt wirst.Du kommst durch die Übung zu einem Zustand von Ruhe und du wirst mit neuer Power und klaren Gedanken aus der geführten Meditationstechnik kommen.
Hervorgerufen wird der einzigartige Zustand des Yoga Nidra über Übungen, die die Wahrnehmung bewusst auf in rascher Abfolge auf den Körper richten, sogenannte Body Scans. Durch den wechselnden Fokus bleibst du wach, während sich dein Körper in einem Zustand tiefer Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv eine untergeordnete Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise tiefer in den Geist einzudringen. Kenntnisse in Meditation braucht man für die Methode der Tiefenentspannung keine. Die Lehrer oder Videos die es dazu bei Youtube gibt führen schrittweise durch die Tiefenentspannung und bringen dich in ein Befinden, das besser und wirksamer als viele Stunden Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also relativ einfach, du musst nur zuhören und dich entspannen.
Die sieben Schritte der Technik
Du liegst gemütlich auf deiner Yogamatte und darauf, lange ein- und auszuatmen. In Yoga Nidra kannst du es dir sogar so richtig bequem machen. Aber nicht so bequem, dass du tatsächlich in den Schlaf fällst! Als nächstes ist es Zeit für dein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, welcher dich durch die Tiefenentspannung begleitet. Zum Beispiel “Ich bin zufrieden wie es ist”. Im nächsten Schritt folgt nennt sich Bodyscan um die unterschiedlichen Regionen des Körpers bewusst zu spüren. Im nächsten Schritt werden ungleiche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vom Lehrer gesagt um bestimmte Vorstellungen in uns zu erwecken. Als nächstes geht es um Ähnliches durch das Aufzählen von Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine bildliche Vorstellungskraft fördern. Zuletzt denkst du nochmal bewusst an dein Sankalpa und wirst als letzten Schritt sanft zurück ins Hier und Jetzt geleitet.
